Etapa de preparacion previa¡¡¡ 2º Semana¡¡¡

¡¡¡¡¡ CALENTAR Y ESTIRAR ANTES DE EMPEZAR A REALIZAR EL ENTRENAMIENTO ¡¡¡¡¡

¡¡¡RECOMENDACION: Realizar un calentamiento en seco de mínimo seis o siete minutos y dedica otros cinco minutos a realizar estiramientos. Se recomienda realizar también alguna tabla con gomas para mejorar y reforzar la musculación.

En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua). ¡¡¡TOMAMOS TIEMPO¡¡¡

EL entrenamiento,, a de tener concentración e ir pensando en lo que puede ser apartir de este día el reto de el que quiero disfrutar¡¡¡¡,,,

·NADANDOLIBRE·

1º Dia entrenamiento¡¡¡¡ Segunda semana¡¡¡


Calentaremos con 200m nado crol haciendo un ejercicio de tecnica diferente cada 50 metros.

TAREA PRINCIPAL:



400mt Suaves,, Freestyle (Crol) ROZANDO SUPERFICIE CON LOS DEDOS Y LA ENTRADA DE LA MANO SE REALIZARA A LA ALTURA DE LAS GAFAS¡¡


300mt Suaves,, Estilo espalda. (Puños Cerrados).. "Este ejercicio es para reafirmar la brazada"

300mt Suaves,, Braza COMPLETA¡¡ (MANOPLAS)

300mt Suaves,, patada de espalda,, (NO DOBLEMOS LAS RODILLAS)

200mt Suaves,, patada espalda, (con aleta corta) INTENSIDAD DE 50% A 75%

500mt Suaves,, CROL + aleta corta,,(concentrado en técnica de piernas 1 BRAZADA 1 PATADA ¡¡¡ ENCUENTRA EL TIMIC¡¡¡)
Total 1º Dia : 2200m (anotar sensaciones).....

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2º Dia entrenamiento¡¡¡¡


Calentaremos con 200m nado crol haciendo un ejercicio de tecnica diferente cada 50 metros.

TAREA PRINCIPAL:

400mt Suaves,, Freestyle (Crol Punto muerto)

200m Suaves Estilo: Espalda (Punto muerto)

300mt Suaves,, Fresstyle (Puños Cerrados Punto muerto).. "Este ejercicio es para reafirmar la brazada" Concentracion en el trazo¡¡¡

300mt Suaves,, Freestyle (Palas pequeñas)

600mt Suaves,, Piernas crol (concentrado en tecnica de piernas) !! SIN ALETAS !!!

500mt Suaves,, CROL con aleta corta,, (concentrado en técnica de piernas, 1 patada 1 brazada, encuentra el timic¡¡)
100mt Braza completa.

100mt Espalda completa.


Total 2º Dia : 2500m freestyle, (anotar sensaciones).....

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3º DIA DESCANSO¡¡¡

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4º Dia entrenamiento¡¡¡¡

CALETAMIENTO:

150mt Suaves,, Freestyle (Crol) + 50 suaves patada crol y 200m Suaves Estilo: Espalda.

TAREA PRINCIPAL:


300mt Suaves,, Fresstyle (Crol Puños Cerrados SUMERGIDOS HASTA LA MUÑECA¡¡ LA ENTRADA DE LA MANO SE REALIZARA A LA ALTURA DE LAS GAFAS¡¡).. Concentracion en el trazo¡¡¡



500mt Suaves,, Freestyle (Palas pequeñas) INTENSIDAD DE 50% A 75%


600mt Suaves,, Piernas crol (concentrado en tecnica de piernas) !! SIN ALETAS !!!

600mt Suaves,, CROL COMPLETO con aleta corta,,(concentrado en técnica de piernas, 1 patada 1 brazada¡¡ RESPIRO CADA 3 BRAZADAS¡¡)
500mt Suaves estilo crol (nado continuno respirando cada 3, CONCENTRACION EN LA TECNIA DE RESPIRACION)
Total Dia : 3000m freestyle, (anotar sensaciones).....

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5º Dia entrenamiento¡¡¡¡

CALENTAMIENTO:

300mt Suaves,, Freestyle (Crol) y 200m Suaves Estilo: Espalda. + 100 PATADA CROL.

TAREA PRINCIPAL:

500mt Suaves,, Fresstyle (Puños Cerrados alternando 25m puños cerrados 25m MANOS ABIERTAS abiertos)..

500mt Suaves,, Freestyle (Palas pequeñas)

600mt Suaves,, Tecnica piernas¡¡¡ Alternando con diferentes estilos¡¡
Piernas crol, piernas braza, piernas espalda(concentrado en tecnica de piernas) !! SIN ALETAS !!!


2000mt Suaves,, Freestyle (Crol) Con aleta corta,, (concentrado en respirar cada 3 brazadas) RITMO COMODO DE 50% A 65%


200mt Espalda sin aletas¡¡


Total Dia : 4400m, (anotar sensaciones).....

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6º Dia entrenamiento¡¡¡¡

CALENTAMIENTO:

400mt Suaves,, Freestyle (Crol) y 400m Suaves Estilo: Espalda. 200 Suaves Estilo (Braza).


TAREA PRINCIPAL:


Descanso al 100%

Nado continuo respirando cada 3 brazadas ¡¡¡ Nadando sin salpicar buscando ARMONIA, FLUIDEZ, CUENTO NUMERO DE BRAZADAS EN 25M Y EN CADA LARGO INTENTO HACER MENOS ¡¡¡ DESLIZA¡¡¡CONCENTRADO SIN PARAR¡¡¡ : 3500m

!!!Anotamos el tiempo!!!

Total Dia : 4500m freestyle, (anotar sensaciones).....



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7º ¡¡¡DESCANSO¡¡¡

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Total 16500m 2 Etapa de entrenamiento¡¡¡