ETAPA DE PREPARACION INICIAL: PRIMERA SEMANA¡¡¡¡

ETAPA DE PREPARACION INICIAL: PRIMERA SEMANA¡¡¡¡


¡¡¡¡¡ CALENTAR Y ESTIRAR ANTES DE EMPEZAR A REALIZAR EL ENTRENAMIENTO ¡¡¡¡¡

¡¡¡RECOMENDACION: Realizar un calentamiento en seco de mínimo seis o siete minutos y dedica otros cinco minutos a realizar estiramientos. Se recomienda realizar también alguna tabla con gomas para mejorar y reforzar la musculación.


EL entrenamiento,, a de tener concentración e ir pensando en lo que puede ser apartir de este día el reto de el que quiero disfrutar¡¡¡¡,,,

En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua).

·NADAR ES SER UN ESPIRITU LIBRE·

·NADANDOLIBRE·

EN ESTA ETAPA DE PREPARACION INICAL NO MARCAREMOS RITMOS¡¡

1º Dia entrenamiento¡¡¡¡

CALETAMIENTO¡

100mt Suaves,, Freestyle (Crol) y 100m Suaves Estilo: Espalda. + 100 patada crol + 100 patada espalda.


TAREA PRINCIPAL:


300mt Suaves,, Fresstyle (Puños Cerrados).. "Este ejercicio es para reafirmar la brazada"

300mt Suaves,, Freestyle (Palas pequeñas)

500mt Suaves,, Con aleta corta,, (concentrado en técnica de piernas)

200mt Estilo Crol continuos¡¡ crol suave rozando la superficie con los dedos¡¡, codos altos. Respiro cada 3.



Total 1º Dia : 1700m freestyle, (anotar sensaciones).....

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2º Dia entrenamiento¡¡¡¡

CALETAMIENTO:

100mt Suaves,, Freestyle (Crol) y 100m Suaves Estilo: Espalda. + 100 patada crol + 100 patada espalda.


TAREA PRINCIPAL:

300mt Suaves,, Crol (Puños Cerrados con la muñeca sumergida).. "Este ejercicio es para reafirmar la brazada" Concentracion en el trazo SUBACUATICO PARA RESPIRAR BIEN¡¡¡

300mt Suaves,, Crol (Palas pequeñas)

500mt Suaves,, Piernas crol (concentrado en tecnica de piernas) !! SIN ALETAS !!!

500mt Suaves,, Crol con aleta corta,, (crol suave rozando la superficie con los dedos¡¡, codos altos. Respiro cada 3.
concentrado en técnica de piernas)


Total 2º Dia : 2000m, (anotar sensaciones).....

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3º DIA DESCANSO¡¡¡

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4º Dia entrenamiento¡¡¡¡

CALENTAMIENTO:

100mt Suaves,, Freestyle (Crol) y 100m Suaves Estilo: Espalda. + 100 patada crol + 100 patada espalda.

TAREA PRINCIPAL:

400mt Suaves,, Fresstyle (Puños Cerrados SIN SUMERGIR LA MUÑECA¡¡ ).. "Este ejercicio es para reafirmar la brazada" Concentracion en el trazo¡¡¡

400mt Suaves,, Freestyle (Palas pequeñas)

500mt Suaves,, Piernas crol (concentrado en tecnica de piernas) !! SIN ALETAS !!!

500mt Suaves,, Con aleta corta,, (concentrado en técnica de piernas).

200mt Crol suave,, rozando la superficie con los dedos¡¡, codos altos. Respiro cada 3.



Total Dia : 2500m freestyle, (anotar sensaciones).....

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5º Dia entrenamiento¡¡¡¡

CALENTAMIENTO:

300mt Suaves,, Freestyle (Crol) y 200m Suaves Estilo: Espalda. + 100 patada crol.

TAREA PRINCIPAL:


500mt Suaves,, Fresstyle (Puños Cerrados SIN SUMERGIR LA MUÑECA¡¡).. "Este ejercicio es para reafirmar la brazada" Concentracion en el trazo¡¡¡

500mt Suaves,, Freestyle (Palas pequeñas)

600mt Suaves,, Crol completo una pata una brazada¡¡¡ Encuentra el timic¡¡
!! Aetas Cortas !!!

600mt Suaves,, Crol continuo con aleta corta,,concentrado en técnica de piernas 1 patada por 1 brazada,,+ crol suave rozando la superficie con los dedos¡¡, codos altos. Respiro cada 3.
)
200mt Espalda¡¡ Sin aletas¡¡


Total Dia : 3000m freestyle, (anotar sensaciones).....

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6º Dia entrenamiento¡¡¡¡


CALENTAMIENTO¡¡

300mt Suaves,, Freestyle (Crol)+ 100 PATADA CROL + 300m Suaves Estilo: Espalda. + 100 PATADA ESPALDA + 200 Suaves Estilo (Braza COMPLETA).

Descanso al 100%

500m Nado continuo crol suave con la mano sumergida en el agua hasta la muñeca¡¡¡¡ ¡¡¡LA ENTRADA DE LA MANO EN EL AGUA SE REALIZARA A LA ALTURA DE LAS GAFAS¡¡¡¡, codos altos. Respiro cada 3. :::: 500m
2000mt Crol suaves.


!!!Anotamos el tiempo!!!

Total Dia : 3500m, (anotar sensaciones).....


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7º ¡¡¡ DESCANSO ¡¡¡¡

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·NADANDOLIBRE·

TOTAL METROS PRIMERA SEMANA: 13500¡¡¡