7º SEMANA DE ENTRENAMIENTO ETAPA DE PREPARACION MAXIMA¡¡¡

1º Dia de Entrenamiento¡¡¡ 7º Semana¡¡¡

·NADANDOLIBRE·

¡¡¡¡¡ CALENTAR Y ESTIRAR ANTES DE EMPEZAR A REALIZAR EL ENTRENAMIENTO ¡¡¡¡¡

¡¡¡RECOMENDACION: Realizar un calentamiento en seco de mínimo seis o siete minutos y dedica otros cinco minutos a realizar estiramientos. Se recomienda realizar también alguna tabla con gomas para mejorar y reforzar la musculación.


Entrenamiento,, psicológico concentración ¡¡MAXIMA¡¡


CALENTAMIENTO:

200M Estilos

TAREA PRINCIPAL¡¡


6000M Suaves Freestyle Crol completo )descansando 15s cada 40 largos¡¡¡Nado continuo respirando cada 3 brazadas ¡¡¡ Nadando sin salpicar buscando ARMONIA, FLUIDEZ, CUENTO NUMERO DE BRAZADAS EN 25M Y EN CADA LARGO INTENTO HACER MENOS ¡¡¡ DESLIZA¡¡¡CONCENTRADO SIN PARAR¡¡¡
Total: 6200m

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2º Dia de Entrenamiento¡¡

CALENTAMIENTO¡¡

500M: 3 * 150: 50 crol respirando una vez cada tres otra cada cinco + 50 espalda + 50 braza. Todo a un ritmo facil Al estilo: crol y descansando 25 segundos.

TAREA PRINCIPAL:


600m divididos en 24series * 25m Crol, dando una patada por cada brazada. (Encuentra el timic)

600m divididos en 24series * 25m: dos brazadas mismo brazo(izquierdo), 2 brazadas brazo (derecho) ¡¡ RESPIRANDO SIEMPRE EN LA SEGUNDA BRAZADA¡¡

200m divididos en 8series * 25m: ¡¡ TODO SUBACUATICO ¡¡¡ dos brazadas mismo brazo(izquierdo),¡¡ RESPIRANDO SIEMPRE EN LA SEGUNDA BRAZADA¡¡ 2 brazadas brazo (derecho) ¡¡ RESPIRANDO SIEMPRE EN LA SEGUNDA BRAZADA¡¡


600M divididos en 24series * 25m: 600m divididos en 24series * 25m Crol, dando una patada por cada brazada. (Encuentra el timic)
En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua). ¡¡¡TOMAMOS TIEMPO¡¡¡


Total: 2500m

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3º DIA DESCANSO¡¡¡¡
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4º Dia de Entrenamiento¡¡¡ 7º Semana¡¡¡



Entrenamiento,, psicológico concentración ¡¡MAXIMA¡¡


CALENTAMIENTO:

200M Estilos

TAREA PRINCIPAL¡¡


8000M Suaves Freestyle Crol completo )descansando 15s cada 40 largos¡¡¡Nado continuo respirando cada 3 brazadas ¡¡¡ Nadando sin salpicar buscando ARMONIA, FLUIDEZ, CUENTO NUMERO DE BRAZADAS EN 25M Y EN CADA LARGO INTENTO HACER MENOS ¡¡¡ DESLIZA¡¡¡CONCENTRADO SIN PARAR¡¡¡
En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua). ¡¡¡TOMAMOS TIEMPO¡¡¡

Total: 8200m

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5º Dia de Entrenamiento¡¡

CALENTAMIENTO¡¡

500M: 3 * 150: 50 crol respirando una vez cada tres otra cada cinco + 50 espalda + 50 braza. Todo a un ritmo facil Al estilo: crol y descansando 25 segundos.

TAREA PRINCIPAL:


600m divididos en 24series * 25m Crol, dando una patada por cada brazada. Encuetra el timic¡¡600m divididos en 24series * 25m: dos brazadas mismo brazo(izquierdo), 2 brazadas brazo (derecho) ¡¡ RESPIRANDO SIEMPRE EN LA SEGUNDA BRAZADA¡¡

200m divididos en 8series * 25m: ¡¡ TODO SUBACUATICO ¡¡¡ dos brazadas mismo brazo(izquierdo),¡¡ RESPIRANDO SIEMPRE EN LA SEGUNDA BRAZADA¡¡ 2 brazadas brazo (derecho) ¡¡ RESPIRANDO SIEMPRE EN LA SEGUNDA BRAZADA¡¡


600M divididos en 24series * 25m: 600m divididos en 24series * 25m Crol, dando una patada por cada brazada. (Encuentra el timic)


Total: 2500m

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6º Dia de Entrenamiento¡¡

CALENTAMIENTO¡¡

500M: 3 * 150: 50 crol respirando una vez cada tres otra cada cinco + 50 espalda + 50 braza. Todo a un ritmo facil Al estilo: crol y descansando 25 segundos.



1500m Freestyle Crol continuo (puños cerrados). Respirando cada 3 brazadas( Descanso de 3m)¡¡ TOMAMOS TIEMPOS ¡¡¡

1500M Crol, dando una patada por cada brazada. (Encuentra el timic)


4000m Freestyle Crol continuo (manos abiertas) En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua). ¡¡¡TOMAMOS TIEMPO¡¡¡


TotaL: 7500m


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7º DIA DE ENTRENAMIENTO DESCANSO¡¡¡¡

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TOTAL: 27.700M