6º SEMANA DE ENTRENAMIENTO¡¡¡ PREPARACION ESPECIALIZADA DE BASE¡¡¡

1º Dia Entrenamiento¡¡¡¡ concentración¡¡¡ 6º Semana¡¡¡



·Nadandolibre·


CALENTAMIENTO:

500m : 5 * 100 haciendo: Mitad de piscina de 25m solo series pies, otra mitad solo brazos,¡¡ Al estilo: 1º braza y descansando 15 segundos. 2º Espalda descanso 15 segundos 3º Crol descanso 15,, 4º Braza y Descanso 15,,, 5 Espalda ¡¡¡¡

TRABAJO PRINCIPAL:



2000mt 5 * 400 nado ritmo intenso haciendo los ultimos 10 metros de cada serie al 100% Al estilo: Crol y descansando 25 segundos.


1000mt Freestyle Crol (Palas pequeñas) 50% de intensidad muy suave¡¡

500mt 5 * 100 mantengo un ritmo entre fuerte y maximo. Siempre. Al estilo: espalda y descansando 25 segundos.



500mt Con aleta corta,, Estilo espalda¡¡¡




Total: 4500m

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2º Dia de Entrenamiento¡¡


CALENTAMIENTO:

500m : 5 * 100 haciendo: Mitad de piscina de 25m solo series pies, otra mitad solo brazos,¡¡ Al estilo: 1º braza y descansando 15 segundos. 2º Espalda descanso 15 segundos 3º Crol descanso 15,, 4º Braza y Descanso 15,,, 5 Espalda ¡¡¡¡

TRABAJO PRINCIPAL:


500mt Freestyle Crol (Puños Cerrados)

500mt Freestyle Crol manos abiertas¡¡¡En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua). ¡¡¡TOMAMOS TIEMPO¡¡¡

500mt Freestyle Crol (Puños Cerrados)

500mt Freestyle Crol manos abiertas¡¡¡
En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua). ¡¡¡TOMAMOS TIEMPO¡¡¡

2000mt 5 * 400 nado ritmo intenso haciendo los ultimos 10 metros de cada serie al 100% Al estilo: Crol y descansando 15 segundos.


Total: 4000m freestyle¡¡

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3º Dia DESCANSO¡¡¡

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4º DIA ENTRENAMIENTO¡¡¡


CALENTAMIENTO:

500m : 5 * 100 haciendo: Mitad de piscina de 25m solo series pies, otra mitad solo brazos,¡¡ Al estilo: 1º braza y descansando 15 segundos. 2º Espalda descanso 15 segundos 3º Crol descanso 15,, 4º Braza y Descanso 15,,, 5 Espalda ¡¡¡¡

TRABAJO PRINCIPAL:

2000M: Freestyle Crol 10 * 200 haciendo: Mitad de piscina solo pies sin tabla intensos + Mitad de piscina solo brazos intensos Al estilo: crol y descansando 20 segundos.


3000m Freestyle Crol continuo (Manteniendo 70% de intensidad)
En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua). ¡¡¡TOMAMOS TIEMPO¡¡¡
Tomamos Tiempo (Descanso de 3m)



Freestyle 3000m con aleta corta (Manteniendo 70% de intensidad)

Tomamos Tiempo:



Total: 6500m freestyle,

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5º DIA ENTRENAMIENTO¡¡¡
CALENTAMIENTO:

500m : 5 * 100 haciendo: Mitad de piscina de 25m solo series pies, otra mitad solo brazos,¡¡ Al estilo: 1º braza y descansando 15 segundos. 2º Espalda descanso 15 segundos 3º Crol descanso 15,, 4º Braza y Descanso 15,,, 5 Espalda ¡¡¡¡

TRABAJO PRINCIPAL:


Freestyle Crol completo continuo 4000m (Mantendremos el ritmo en 75%)Descanso 2m¡¡
En las series de nado continuo añadiremos (al respirar) pruebas de respiracion mirando al frente,,, para orientarnos (imgainamos que buscamos las boyas)(o controlamos la situacion de otros nadadores visualmente).

Ejemplo: Cada 200m realizaremos 2 largos respirando cada 2 o 3 brazadas buscando los salvavidas de la piscina o algun otro objeto como referencia (intentando no sacar deasiado la cabeza del agua). ¡¡¡TOMAMOS TIEMPO¡¡¡

Freestyle Crol completo continuo respirando cada 3 brazadas 4000m (Mantendremos el ritmo en 75%)




Total: 8500m freestyle


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6º DIA DESCANSO¡¡

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7º DIA ENTRENAMIENTO¡¡



CALENTAMIENTO:

500m : 5 * 100 haciendo: Mitad de piscina de 25m solo series pies, otra mitad solo brazos,¡¡ Al estilo: 1º braza y descansando 15 segundos. 2º Espalda descanso 15 segundos 3º Crol descanso 15,, 4º Braza y Descanso 15,,, 5 Espalda ¡¡¡¡


TRABAJO PRINCIPAL:


1000m de ejercicicos tecnica CROL (con aleta corta)

1500m estilo espalda continuo(500 con aleta corta, 1000m sin aletas)


Total metros: 3000m

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Total metros semana de entrenamiento : 26,500m